ćwiczenia statyczne

[...] typowych sygnałów ostrzegawczych: 1. Stały pułap stosowanego obciążenia 2. Niezwykłe przemęczenie lub bóle mięśni w następnych dniach po treningu 3. Zmniejszony entuzjazm do ćwiczenia 4. Trudności ze spaniem 5. Stan chorobowy 6. Ograniczona wytrzymałość 7. Rozluźniona dyscyplina w całym kulturystycznym stylu życia 8. Zmniejszony apetyt 9. Spadek [...]

[...] u sportowców " W treningu stosujemy właściwą technikę i metodykę. Nie stosujemy obciążeń przekraczających nasze możliwości. Zwracamy uwagę na technikę, szczególnie przy ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiady i wyciskanie leżąc. Z treningu eliminujemy – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przysiady na suwnicy smith'a, przysiady ze zbyt [...]

[...] na trening, dobrze jest też zaopatrzyć się w jakiś środek przeciw komarom/kleszczom jeżeli będzie to las. Wcześniej trzeba sobie ustalić miejsce gdzie będziemy wykonywać ćwiczenia np jakaś polana. Jak każdy trening zaczynamy od rozgrzewki, ustalamy sobie trasę biegu mniejwięcej 4-10 km gdzie zrobimy sobie przerwę na trening właściwy . [...]

[...] serię 3 powtórzeń 10 Rozciąganie statyczne Czwartek Sztuki walki Piątek rozgrzewka 1.Przysiady serię 7 powtórzeń 3 Rozciąganie statyczne Bieg 30 minut potem sparing ćwiczenia techniki Sobota wolne Cały tydzień jest siła i teraz 2 się zaczyna poniedziałek wtorek czwartek bez zmian Niedziela Rozgrzewka ta sama Wytrzymałosc Te same [...]

[...] podchwytem - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4 serie po 20 ruchów Omówienie: Jak widać są tu same podstawowe ćwiczenia, staramy się nie przekraczać minuty przerwy między seriami. Jako osoby początkujące, nie macie tak dużych ciężarów by odpoczywać po 2-2,5min między seriami - [...]

Witam mam 17 lat i ważę 96kg oraz 182 cm wzrostu. Wykonuje takie ćwiczenia : Poniedziałek : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt młotkowy 3 x 25 pompki 3 x 40 wznosy kolan do klatki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Wtorek : Wolne Środa : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne [...]

[...] treningu dodatkowe rozciąganie/2 razy w tygodniu wałek + trochę elementów z „Becoming a supple leopard” K.Starreta. Trochę czasu mi zajęło zanim dopasowałem proponowane ćwiczenia do stanu kolan – kilka razy zdrowo się przejechałem na czymś co wyglądało lekko i przyjemnie. [...]

[...] ( W lato bieg 2km ) Niedziela Wolne Chciałbym zapytać czy jest to trening na siłę i czy do tego treningu można dołożyć trening na rzeźbę ? Chciałbym po prostu poprawić swój wygląd bo ćwiczenia które obecnie wykonuje nie nie pomagają w tym za bardzo. Za jakieś pół roku zamierzam też iść na jujitsu. Moja waga : 96 kg Wiek : 17 Wzrost : 182

[...] Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na poręczach 5s (8,8,5,5,5) RDL 4s (8,5,5,5)8 Aeroby itp. Aeroby itp. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Bieg interwaly 15/30 x 10 Bieg tlenowy 10 minut Rozciąganie statyczne 10 minut Dzień 2 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint [...]

[...] przyjrzy się zdjęciom Mike'a... Trening * trenujemy 3x/tydzień * ilość ćwiczeń 3-4/duże grupy, 2/małe grupy. * wykonujemy tylko 1, lecz maxymalnie ciężką, serię każdego ćwiczenia * powtórzenia oscylują w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w pozostałych 6-10, wykonywane są powoli - 3s. ruch pozytywny, 4s. ruch negatywny oraz [...]

[...] sobie sprawę, że byłaby to moja ostatnia wieczerza), przerażony pochłonął go (oraz drugiego, trzymanego na stole) i przestudiowawszy plan, zasugerował zmianę kolejności ćwiczenia ud i barków w dniu drugim (co uczyniłem), częstsze stosowania progresji (także uwzględniłem) oraz dorzucenie dodatkowych ćwiczeń pleców (tego akurat się nie [...]

[...] głównym (oprócz rozgrzewki przed treningiem)stosuje się 1-2 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również bardzo powoli i od razu przejście do głównej serii. [...]

[...] zdarzy się jakas aktywnośc typu przeniesienia paczek z aktami. Ćwicze od około pół roku z przerwami, dlatego jest wiele do poprawienia. Chciałbym się porządnie zabrać za ćwiczenia, uzyskac niezłą sylwetkę oraz zwiększyć siłe i wytrzymałość. Głownym problemem wg mnie jest brzuch i klatka. (oceńcie na zdjęciach) Ćwiczenia typu pompki proste, [...]

Chciałbym przedstawić wam ćwiczenia pomocnicze stosowane w trójboju siłowym w treningu wyciskania leżac.Większośc z tych ćwiczeń jest wam na pewno znana ale myślę ze takie zestawienie pomoze początkującym wyciskaczom i trójboistom w ułożeniu sobie programu.Oczywiście nie wszystkie powinny się znaleźć w programie ale niektóre sa [...]

[...] rozciąganie mięśni nóg - szczególnie łydek i dwugłowych uda, wymachy nóg na boki i w tył (najlepiej trzymać się czegoś np. drzewa) wymachy nóg w przód Uwaga ! wszystkie ćwiczenia wykonywane są energicznie, żeby nie ochłonąć. Ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu to 8 do max 10 5. sprinty pod górkę (około 70 m) od 2 do max 5 powtórzeń, jak [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]

[...] i pogorszenie wyników, to była pora na podsumowanie, kilkudniowy odpoczynek i zastosowanie kolejnego planu. Wybrałem FBW, gdzie 3x w tygodniu robiłem te same ciężkie ćwiczenia tj. MC, przysiad, WL, wiosło, MP, podc. na drążku - co po 2 tygodniach znowu doprowadziło do nadmiernego zmęczenia i braku wyników (prawdopodobnie przez zbyt duży [...]

[...] pod moje cele przy zachowaniu globalnego rozwoju ciała Cele (od najwazniejszego do najmniej) Proporcjonalny rozwój ciała dla osoby początkującej Progres siłowy w ćwiczeniach: wyciskanie poziomo (najbardziej pożądany progres), przysiad, martwy klasyk Progresja powtórzeń w dipach i podciąganiu na drążku poprawa siły chwytu poprawa [...]